Daha Fazla Meyve ve Sebze

Diyetinizde Daha Fazla Meyve ve Sebze Nasıl Alınır?

Meyveler ve sebzeler, C vitamininden kalsiyuma, demirden Vitamin E'ye, kalp dostu antioksidanlara kadar birçok hayati besinin en iyi kaynağıdır. Vücudunuz esas olarak çiğ yiyeceklerde bulunan tüm besinlere ihtiyaç duyar, bu nedenle bu gıdaların daha fazla porsiyonunu diyetinize eklemeniz önemlidir. Söylemesi yapmaktan kolay, değil mi? Sebze yemek zor olabilir ve birçok insan meyve ile bile mücadele eder. Diyetinizde daha fazla meyve ve sebzeye nasıl sahip olacağınızı bilmek istiyorsanız, şunları deneyebilirsiniz:

Protein ile karıştırın

Sebzeleri yemeyi daha kolay hale getirmek istiyorsanız, proteinlerinize karıştırın. Örneğin, kendiniz sebzeli tavuk kızartması yapın ya da kahvaltılık çöreklerinize soğanı, biberleri ve domatesleri karıştırın. Sebzeleri sebzelerle karıştırıp, en çok ve en sevdiğiniz yiyecekleri birleştirebilirsiniz. Daha fazla sebzeyi bu şekilde yemek çok daha kolay olacak!

Bir salata yap

Diğer lezzetli vejetaryen malzemelerle karıştırılmış hafif aromalı marullar sayesinde salatalar oldukça kolaydır. Daha fazla sebzeyi yemek için zorlanıyorsanız, başlamak için daha fazla salata yemeyi deneyin. Etinizi salata ile karıştırıp, biraz peynir veya pastırma ekleyebilir ya da sadece salata sosu yiyebilirsiniz. Durum ne olursa olsun, yemeklerinize salata eklemek her zaman iyi bir fikirdir.

İlk ve Son Yemek

Yemeğinizi sebzelerin bir kısmı ile başlatın ve tatlı olarak meyvelerin bir kısmı ile bitirin. Sebzelerinizi önce yediğinizde sizi doldurmaya yardımcı olacak, nişasta ve proteinler için zaman geldiğinde aşırı yemekten korunacaksınız. İştahınızı biraz doğal meyve şekeri ile kapatarak, bu şeker arzularını hissetmenizi engellemeye yardımcı olacaksınız.

Günde Her Renkten Biri

Gök kuşağının her rengi için en az bir parça meyve ya da bir sebze yiyin. Elma ve domates için kırmızı, portakal, muz ve biber için sarı, ıspanak için yeşil, yaban mersini için mavi, pancar ve patlıcan için mor. Daha fazla renk almak, mümkün olan en geniş çeşitte besin maddelerini, özellikle meyveleri ve sebzeleri renklendiren antioksidanları sağlamanın en iyi yoludur.

Çorba yapmak

Çorbalar, diyetinizde daha fazla sebzeyi kolayca elde etmenin harika bir yoludur! Tek yapmanız gereken sığır eti,tavuk ve hatta balık kemikleri kullanarak lezzetli bir et suyu pişirmektir. Etli bir tabağa sahip olduğunuzda, çok çeşitli sebzeler ekleyebilirsiniz: soğan, kereviz, havuç, kabak, lahana, biber, ıspanak ve liste uzayıp gidiyor. Yapmanız gereken tek şey, sebzeleri bir ısırıkla kolayca yutmanız için yeterince küçük küplerle doldurmaktır. Böylece onların yemek için çok daha kolay olduğunu göreceksiniz.

Ne olursa olsun sebze ye!

Diyetinizde daha fazla meyve ve sebzeye nasıl ulaşacağınız konusunda mücadele ediyor olsanız bile, anahtar; onlara ihtiyacınız olduğunu hatırlamaktır, bu yüzden ne kadar zor olursa olsun onları yemelisiniz. Bazen acıdan güç almak en iyi yoldur!