Temiz Beslenme İpuçları

Temiz Beslenme İpuçları

Temiz beslenme, sadece kilo kaybının değil, aynı zamanda sağlıklı bir vücudun da önemli bir parçasıdır! Yiyeceği temizlemeniz şeker alımını kontrol etmenize, abur cubur tüketiminizi azaltmanıza, iştahla mücadele etmenize, kalorileri azaltmanıza ve çok daha fazlasına yardımcı olabilir. Amacınız kilo vermek veya genel olarak daha sağlıklı bir kişi olmaksa, daha temiz yemeye başlamanız önemlidir. İşte size yardımcı olacak birkaç ipucu:

Şekeri Kesin

Herhangi bir diyette ilk adımınız mümkün olduğunca şeker kesmek olmalıdır. Her zaman soda ve şekerli içecekler ile başlayın, ardından diyetinizde diğer şeker kaynaklarından vazgeçin: meyve suları, tatlılar, atıştırmalıklar, kurabiyeler, hatta kahve ve çayınıza koyduğunuz şeker. İlk başta, vücudunuz bağımlı olduğu şekeri istemer, ama bir süre sonra buna ihtiyaç duymayacaksınız. Sonuç olarak daha sağlıklı olacaksınız!

İşlenmiş gıdalardan kaçın

Paketlere veya kaplara gelen yiyecekleri almak yerine sadece ham maddeleri almayı deneyin. Bu, meyve, sebze, çiğ et ve balık, peynir, tohum, fındık ve baklagiller gibi gıdalar anlamına gelir. Erişte, kahverengi un, kahverengi pirinç ve benzerleri de dahil olmak üzere birkaç karbonhidrat stoklamak zorunda kalabilirsiniz; ancak alışveriş sepetinizi olabildiğince fazla ham madde ile doldurmaya çalışmalısınız. Yemeğinizi evde hazırlamak için daha fazla zaman gerekebilir, ama daha temiz yemek için buna değer!

“Diyet” Gıdalardan Kaçının

Üzerinde "diyet" veya "hafif" etiketi varsa, bu sizin için daha sağlıklı olduğu anlamına gelmez. Aslında, yüksek kimyasal içeriği sayesinde bu gıdaların hiç tüketilmemesi gereklidir. Tam yağlı, tam şekerli günlük süt ürünlerini tüketmek daha iyidir, çünkü bunlar sizin için iyi olan doğal şeker ve katı yağları içerir. Diyet içecekler ve atıştırmalıklar kimyasal şeker içerir. Yemesi güzel ancak sağlığınız için korkunçtur.

Yeşile git

Öğelerinizin her birindeki # 1 bileşen sebze olmalı. Her öğünde daha yeşil yapraklı sebzeler, daha çok turunç sebzeler ve daha renkli sebzeler yiyin. Yediğiniz daha fazla sebze, sizin için daha sağlıklı olacak ve vücudunuza daha fazla besin vereceksiniz. Meyve, sağlıklı, enerji artırıcı şekerler, lif ve antioksidanlarla yüklü olduğu için de bir öncelik olmalıdır.

Beslenmeye Öncelik Vermek

Yemeklerinizi planlarken, mümkün olan maksimum besin miktarını yiyeceklerin ne sağlayacağını düşünün. Bu, çok miktarda lif, antioksidan, vitamin ve mineral içeren, besin açısından yoğun gıdalar anlamına gelir. Yumurta, brokoli, havuç, somon, yabani meyveler, kırmızı biber ve tatlı patates gibi yiyecekler besinlerle yüklüdür ve daha yüksek kalorili olsalar bile, sizin yemeniz için hala en iyi seçimdir!

Karbonhidrat Kes

Yediğiniz sağlıksız yiyeceklerin% 90'ının karbonhidrat olduğunu biliyor muydunuz? Şekerli tatlılar, içecekler, atıştırmalıklar, kurabiyeler, cipsler, kekler, fırınlanmış ürünler, ekmekler ve hamur işlerinin tamamı karbonhidratla yüklüdür ve karbonhidratlar kilo almaya neden olan besinlerdir. Sağlıklı olmak istiyorsanız, karbonhidratı büyük oranda azaltın - günde bir porsiyon veya iki tane tane gevreği ve bir iki daha fazla porsiyon meyve alın. Karbonhidratı kesmek bel ölçünüzde fark yaratacakç

Yemek pişirin

Temiz yemek istiyorsanız, her şey mutfakta başlar! Dışarı çıkmak ve yemek siparişi vermek, temiz ve sağlıklı yemek yemeyi daha da zorlaştıracaktır. Kendi yemeklerinizi pişirmek için daha fazla zaman harcamalısınız. Böylelikle, ihtiyacınız olan tüm besinleri aldığınızdan ve yüksek şeker, yüksek karbonhidratlı yiyeceklerden kaçındığınızdan emin olabilirsiniz!