Kilo vermek için aperatifler

Kilo vermek için aperatifler

Çoğu kişi atıştırma yapmayı düşündüğünde, derhal yanlış yiyecekleri yediklerini düşünürler: lezzetli yiyecekler, ancak beslenme açısından çok az şey sunan abur cubur, cips, aperatifler, tatlılar, kurabiyeler ve tuzlu yiyecekler. Eh, bu zihniyeti değiştirmek için zaman geldi! Evet, yanlış zamanlarda ve yanlış yiyeceklerde atıştırma sağlığınız için korkunç olabilir, ancak tüm atıştırmalar kötü değildir. Kilo vermek için nasıl atıştırılacağını bilmek istiyorsanız, size yardımcı olacak bazı ipuçlarını burada bulabilirsiniz:

Öğlen Saatinde Aperatif

Yemekleriniz arasındaki en büyük fark, genellikle erken kahvaltı ve 14:00'daki öğlen yemeğiniz arasındadır. Bu süre boyunca, vücudunuz kahvaltıda yediğiniz herşeyi yakar, bu yüzden öğle yemeği saatinde acıkmış hissedersiniz. Bunun yerine, 11:00 ya da öğlen saatinde bir atıştırmalık yemeyi deneyin (ne kadar geç kahvaltı yediğinize bağlı olarak). Bu şekilde, açlığınızı kontrol edecek ve vücudunuza öğle saatine kadar yanmaya devam etmek için biraz daha fazla yakıt vereceksiniz.

Antrenmandan önce aperatif

Bu mantıksız gelebilir, ancak kilo vermede atıştırmak için en iyi yollardan biri! Bir antrenmandan önce atıştırmak, yoğun bir antrenman seansı boyunca güç vermeniz için gereken enerjiyi verir. Atıştırmalıklarınızda aşırıya kaçmak istemezsiniz - 200 ila 300 kaloriden fazla, antrenman seansınız için size enerji kazandırmaya yetecek miktardan fazla olmamalıdır. Mümkün olduğunca az lifli karbonhidratlı bir atıştırmalık yapmaya çalışın. Bu basit karbonhidratlar sindirim ve enerji seviyeniz için iyi bir seçimdir. 

Antrenmandan sonra aperatif

Kilo vermede atıştırmak için en iyi ipuçlarından biri, çalışma bittikten hemen sonra bir atıştırma yapmaktır. İdeal olarak, antrenman seansınızı bitirdiğinizde iki saat içinde en büyük öğünüzü almaya çalışmalısınız, ancak bu her zaman mümkün değildir. En azından, kaybedilen enerjinin yenilenmesine yardımcı olmak için 500 kalori, tercihen bir miktar karbonhidrat içeren protein tüketmeye çalışın. Bu 500 kalori yakılan enerjiyi yenilemeye ve günün geri kalanında iyi çalışmaya devam etmenize yardımcı olacaktır.

Geceleri aperatif

Evet, gece atıştırmak aslında sizin için iyi olabilir! Çoğu insan gece geç saatlerde akşam yemeği yemeye eğilimlidir, ama bu sindirim, uyku kalitesi ve beliniz için korkunç olabilir. Bunun yerine, büyük öğünlerinizi kahvaltı veya öğle yemeğine kaydırın ve geceleri küçük bir atıştırmalık yiyin. Karbonhidratlar ve biraz sağlıklı yağ içeren proteinlere ağırlık vererek, 200 ila 400 kalori içeren bir çubuk yiyebilirsiniz. Süt, daha iyi bir uykuya teşvik edeceği için harika bir gece atıştırmalığıdır. Tam yeme yerine gece atıştırması uzun vadede kilo kaybı için daha iyidir.

Akıllı ve Sağlıklı Aperatif

Sağlıklı beslenme, sizin için gerçekten iyi olacak yiyecek seçimleri yapmak anlamına gelir. Abur cubur ve tatlılar her zaman yanlış seçimdir. Bunun yerine, gerçek besin değeri sunan aperatifler bulmaya çalışın: meyve, sebzeler, fındık ezmesi, fındık, tohum, baklagiller, protein ve bütün karbonhidratlar. Ton balığı ve krakerden avokado tostuna haşlanmış yumurtaya kadar her şey iyi bir atıştırmalık olabilir, eğer iştahınızı kesecek bir şeye ihtiyacınız varsa veya enerji seviyelerini arttırmak istiyorsanız bir parça meyve yiyebilirsiniz. Paketlerde veya paketleyicilerinde bulunan tüm atıştırmalık yiyeceklerden kaçının; bunlar genellikle sağlığınız için berbattır. Bunun yerine, vücudunuzun tüm gün boyunca çalışmaya devam etmesi için gereken besin maddelerinin yüksek dozunu veren ham, doğal yiyeceklere odaklanın.