Psikolojinizi Düzeltmek İçin 6 Gıda

Psikolojinizi Düzeltmek İçin 6 Gıda

Hayır, stres ya da endişe ile mücadele etmek için stresli yeme ya da “duygusal yeme” den bahsetmiyorum - gerçeği ya da anksiyeteyle mücadele etmek için abur cuburla mücadele ediyorum - ama gerçek, dürüst-iyilik halini ruh halini güçlendirici gıdalardan bahsediyorum! Bu yiyecekler ruh halinizi hafifletmeye, kaygıyı azaltmaya ve refah duygularını teşvik etmeye yardımcı olur. Aşırı yemek zorunda değilsiniz, çünkü bu yiyeceklerin sadece küçük bir kısmı hile yapacak. Bazı yiyeceklerin ruh halinizi yükseltmesini istiyorsanız, yiyebileceğiniz gıdalar;

1-) Pastırma

Bunu doğru okudun! Pastırma, amino asitler (protein) açısından zengin olmakla birlikte, anksiyete ve depresyonun azaltılmasına yardımcı olabilecek spesifik amino asitleri içerir. Bu amino asitleri yediğinizde, vücudunuzun işleyiş şeklini etkileyen ve depresyonun kimyasal sinyallerini üreten beyin nörotransmitterlerine dönüşürler. Tüm yüksek proteinli besinler daha sağlıklı bir beynini teşvik edebilir ve depresyon ve anksiyete riskinizi azaltabilir.

2-) Kahve

Kahve içindeki kafein, yorgun olduğunuzda vücudunuzun beyninize gönderdiği sinyalleri kapatmaz; Ayrıca dopamin seviyelerini yükseltmeye yardımcı olabilir. Dopamin, bedeninizi ve beyninizi depresyon, anksiyete ve stresten koruyan “iyi hissettirici” bir kimyasaldır. Bir kafein atışı, daha önce ürettiğiniz dopamine karşı daha duyarlı olmanızı sağlar, bu nedenle bu nörokimyasalın daha görünür bir etkiye sahip olması daha az zaman alır. Kafein sayesinde, kahvenin yaptığı gibi en azından biraz daha mutlu hissedebilirsiniz. Sadece çok fazla kahve içmemeye dikkat edin, çünkü bu endişeyi tekrar tetikleyebilir!

3-) Kırmızı şarap

Avustralya'da yapılan bir araştırma, kırmızı şarabın ruhunuzun yanı sıra kalbiniz için de iyi olduğunu keşfetti. Majör depresyondan muzdarip insanlar, kepekli tahıllar, yağsız etler, meyveler ve sebzelerle birlikte kırmızı şarap içeren sağlıklı bir diyete devam ettiler. Bu diyetin sadece birkaç haftasından sonra, diyetisyenlerin yaşam tarzlarında başka bir değişiklik olmasa bile, depresif belirtiler görünür bir şekilde azaldı. Aşırı miktarda alkol (haftada beşten fazla içecek) sağlığınız için kötü olabilir ve özellikle depresyon riskinizi artırır. Ancak, ılımlılık içinde, bir bardak kırmızı şarap psikolojinizin düzelmesi için harikalar olabilir

4-) Tatlı patates

Bazı uzmanlar gluten'in depresyon ve anksiyete ile bağlantılı olduğuna inanıyorlar, bu nedenle tatlı patatesler gibi glutensiz nişastalar yiyebilmeniz, diyetinizde mümkün olduğunca güvenli karbonhidratlar elde etmenize yardımcı olabilir. Vücudunuzun ve beyninizin işlev görmesi için karbonhidratlara ihtiyacı vardır ve düşük karbonhidratlı diyet depresyona yol açabilir. Düşük GI karbonhidratlar (tatlı patatesler dahil), diyabet veya glüten duyarlılığı riskini arttırmadan vücudunuzun ihtiyaç duyduğu karbonhidratları dağıtacaktır.

5-) Sağlıklı yağlar

Yumurta sarısı, ton balığı, sardalye, zeytinyağı ve diğer sağlıklı bitkisel ve hayvansal yağlar zihinsel, duygusal ve fiziksel sağlığınız için kritik bir rol oynar. Beyninizde duygusal sinyaller gönderen nörotransmitterleri üretmek için yüksek seviyelerde Omega-3 yağ asitleri gereklidir. Sağlıklı yağlar düşük anksiyete ve depresyona neden olur.

6-) Hindi

Hindinin gece uyumanıza yardımcı olan iyi bir kimyasal olan serotonin üretmek için gereken özel bir protein içerdiğini biliyor muydunuz? Triptofan serotonin için bir öncüdür ve çalışmalar düşük serotonin düzeylerinin yüksek depresyon oranları ve hatta intihar eğilimleri de dahil olmak üzere her türlü duygusal ve zihinsel sağlık sorununa bağlı olduğunu göstermiştir. Daha fazla triptofan tüketmek beyninizdeki sağlıklı serotonin seviyelerini yeniden kazanmanıza yardımcı olabilir, bu yüzden diyetinize daha fazla hindi eklemek iyi bir fikirdir!