Alkol ve Sağlığınız Hakkında Acı Gerçekler

Alkol ve Sağlığınız Hakkında Acı Gerçekler

Alkol, sağlık ve fitness dünyası arasında bir çok tartışmanın kaynağıdır. Diyetisyenlerin ve beslenme uzmanlarının birçoğu tamamen önlenmesini önermektedir ve fitness çılgınlığı, yoksunluğun kilo kaybı için ideal olduğu teorisini desteklemektedir. Diğer taraftan, çalışmalar, kırmızı şarap, koyu bira ve Scotch gibi belirli alkollerin içilmesinin bir dizi sağlık yararı sağlayabileceğini göstermiştir. Peki bu hangisi? Alkol senin için iyi midir, değil mi?

Alkolün Etkileri Üzerine Yeni Bir Çalışma

Cambridge Üniversitesi'nden yapılan bir araştırma, alkolün dünyadaki 19 farklı ülkeden 600.000'den fazla insan üzerindeki etkilerini inceledi. Sağlık ve yaşam tarzı faktörleri (yaş, sigara içme alışkanlıkları, eğitim düzeyi, diyabet öyküsü ve daha fazlası) faktörlerini belirledikten sonra, araştırmacılar, ılımlı içmenin sağlığınıza iyi geldiği yönündeki yaygın inancın aslında yanlış olabileceğini buldular.

Ne Kadar İçebilirim?

Çalışmaya göre, haftada tüketilecek maksimum “güvenli” içecek sayısı 5'di. Bunlar, sert likör, beş adet normal boy bardak şarap veya beş litrelik hafif biradan oluşur. Bu sınırdan daha fazla tüketen herkes yaşam beklentisinin düşürülmesinde daha yüksek risk taşıyordu. Her hafta 10+ içki ortalama kişinin yaşam beklentisinden 1-2 yıl çaldı ve haftada 18+ içecek yaşam beklentisini 4 yıla kadar kısalttı.

Alkol Tehlikesi

Alkol tüketimi kilo alımı, diyabet ve karaciğer hastalıkları ile ilişkilendirilirken, bu çalışmada yüksek alkol alımının birincil tehdidi kardiyovasküler hastalık idi. Çok fazla içenlerin inme, ölümcül aort anevrizmaları, kalp yetmezliği ve ölümcül hipertansif hastalık olasılığı daha yüksekti. Daha fazla alkol ölümcül olmayan kalp krizi riskini biraz azaltabilirken, yüksek ölüm oranları kesinlikle endişelenecek bir şeydir. Alkol, bugüne kadar yeşil ışık almış olabilir, ancak bu çalışmaya göre, bunu yeniden düşünmek gerekir.

Alkol Neden Risklidir?

Alkol, şeker hastalığı ve insülin direnci riskini artırır, kan şekeri seviyelerini yükseltebilir. Karaciğerinizi de süzerek yağlı karaciğer hastalığına katkıda bulunabilir. Bununla birlikte, Cambridge çalışması, asıl sorunun alkol alımının yüksek tansiyona neden olduğunu ortaya koymuştur. Yüksek tansiyon, mevcut kalp rahatsızlıkları, zayıf kan damarları veya arter duvarlarında kolesterol birikimi olan kişiler için çok riskli olabilir. Ölümcül olmayan kalp krizi daha az yaygın olsa da, ölümcül türdeki kardiyovasküler problemler yüksek alkol alımı ile daha da gerçektir.

Alkolü Tamamen Bırakmalı mı?

Yaşam tarzınızı bu yeni keşif ile eşleştirmek için nasıl değiştirmelisiniz? İyi haber şu ki, diyetinizden tamamen alkolü çıkarmak zorunda değilsiniz. Çok fazla alkol kötü bir şey olsa da, herhangi bir sağlık probleminden kaçınmak için kendinizi haftada tavsiye edilen beş içecekle sınırlayabilirsiniz. Çok fazla gelmeyebilir, ancak sağlığınız için bunu yaptığınızı unutmayın.

Ne Tür İçecekler?

Haftada sadece birkaç içki aldığınız için, bazı sağlık yararları sunanları tercih edebilirsiniz. Örneğin, kırmızı şarap ölümcül olmayan kalp krizi riskinizi azaltabilir ve yüksek kolesterol ile savaşabilir. Dark bira çok kalp dostu ve viski doğal bir ağrı kesici. Bu üç içecek, sağlık sorunlarına neden olma olasılığı en düşük olan en iyi seçimdir. Ara sıra bir kokteyl ya da daha güçlü bir şeye sahip olmanın tadını çıkarabilirsiniz, ancak sağlığınız uğruna, “daha ​​sağlıklı” alkollerle daha iyi geçineceksiniz.