Daha Hızlı Bir Metabolizma İçin 7 Basit Kural

Daha Hızlı Bir Metabolizma İçin 7 Basit Kural

Metabolizmanızı hızlandırmak, yağ yakma ve kilo kaybını arttırmak için harikalar yaratabilir - aslında, çoğumuzun eksik olduğu kritik bileşendir! Hızlı kilo kaybı diyetleri ve çok düşük kalorili diyetler metabolizmamızı yavaşlatabilir, bu da vücudumuzun kilo vermek için daha fazla mücadele etmesi anlamına gelir. Amacınız kilo vermekse, işleri düzeltmenin yollarını bulmak çok önemlidir. Metabolizma hızını arttırmaya yardımcı olacak birkaç basit kural:

1-) Güne Doğru Başlayın

Bu kahvaltı demek! Bir çok insan kahvaltıyı atlatıyor, ama bu büyük bir hata. Kahvaltı metabolizmanızı hızlandırır ve sabahları saatlerce kalori yakmayı sağlar. Daha hızlı bir metabolizma istiyorsanız, her gün protein, sağlıklı karbonhidratlar, bitkisel ve hayvansal yağlar, meyveler ve sebzelerle dolu sağlıklı ve dengeli bir kahvaltıya sahip olmanız önemlidir. Kendinize büyük bir kahvaltı yapın ve gün boyu enerji dolu hissedeceksiniz.

2-) Kalorileri Kes, Ama Çok Fazla Değil

Amaç, vücudunuzdan daha az kalori tüketmektir ve bu kalori eksikliği kilo kaybına neden olur. Ancak, diyetinizden çok fazla kalori keserseniz, vücudunuz sadece depolanmış kalorilere dokunmak yerine metabolizmanızı yavaşlatır. Anahtar kalori alımını % 10 oranında geri ölçeklendirmek, ancak metabolizmanızı arttırmak için egzersiz yapmaktır.

3-) Daha fazla su iç

Su kilo kaybı için çok önemlidir ve metabolizmanızı yüksek vitese geçirecektir. Amacınız günde 2-5 litre su içmek ve soğuk suya odaklanmaya çalışmak olmalıdır - vücudunuz vücudunuza girerken suyu ısıtmak için enerji harcar. Daha fazla su her zaman hidrasyon ve enerji seviyeniz için iyidir ve metabolizmanızın en yüksek kapasitede çalışmasını sağlar.

4-) Kahve veya Çay

Merkezi sinir sisteminize yapılan bir destek metabolizmanızı yüksek vitese çevirebilir! Kahve çoğu insan için tercih edilen bir içkidir, ancak yeşil ve siyah çaylar günlük kalorilerinizi yakmak için harika işler yapar. Günde sadece bir fincan kahve içmek 174 ekstra kalori yakmanıza yardımcı olurken, bir fincan yeşil çay metabolik fonksiyonu% 12 oranında artırabilir.

5-) Lifli Gıdalara Ağırlık Verin

Lif bir patron gibi kilo vermeyi artıracak metabolizmayı hızlandıran besindir! Sadece% 30'a kadar daha fazla yağ yakmak için değil, aynı zamanda bağırsaklarınızdaki atık maddelerin giderilmesine de yardımcı olabilir. Günlük olarak günde 3-5 porsiyon zengin lifli gıdaların vücudunuzun hem yağ hem de karbonhidrat yakma yeteneğinde büyük bir fark yaratabileceğini göreceksiniz.

6-) Proteine Ağırlık Verin

Amacınız metabolizmayı hızlandırma yoluyla kilo kaybı ise, protein yemek için en önemli besin kaynağıdır. Protein, vücudunuzun diğer kısımlarından çok daha fazla enerji yakan kas dokusu üretmek için kullanılır. Yağsız kas kütlesini korumak için vücudunuzun da proteine ​​ihtiyacı vardır. Her öğünde protein yediğinizden emin olun!

7-) Daha Az Alkol Tüketin

Bunu duymak zor olabilir ama doğru! İçme metabolizmanızı yavaşlatır, yani her içecek yağ ve kalorileri daha yavaş yakmanıza sebep olur. Amacınız ciddi bir zayiat kaybetmekse, bir veya iki ay boyunca diyetinizden alkolü çıkarmak iyi bir fikirdir. Metabolizmanızın  içmediğinizde ne kadar etkili olduğunu gördükten sonra, alkolün kilo kaybının en büyük düşmanı olduğuna ikna olmuş olabilirsiniz.