En İyi Açlık Giderici Gıdalar

En İyi Açlık Giderici Gıdalar

Açlık, başarılı bir diyetin en kötü düşmanı olabilir! Acıktığınızda, ne kadar sağlıksız olduklarını bilseniz de, lezzetli yiyecekler yemeye karşı koyma zorluğuna neredeyse imkansızdır. Bu yüzden açlığınızı sağlıklı bir şekilde karşılayan yiyecekler yemek çok önemlidir. Sağlıklı beslenmeyle uğraşmaya çalışıyorsanız, iştahınızı ve isteklerinizi kontrol altında tutmak için en iyi açlık gideren yiyecekler şunlardır:

Lifli gıdalar

Lif meraklı bir besindir. İki tür lif vardır: bağırsaklarınızı temizlemek için bir ovma yastığı gibi davranan çözülmeyen lif ve çözülecek su, yağ, şeker, toksinler ve kolesterolleri absorbe eden çözünür lif. Çözünür liflerde yüksek yiyecekler sindiriminiz için çok şey yapacaktır, ancak gerçek açlık avcıları olan çözünür lifli besinlerdir. Lif, karnınızı doldurmak için genişler, şişer. Yulaf, kepekli tahıllar, baklagiller, tohumlar, yemişler, sebzeler ve meyveler, şaşırtıcı ve çözünmez lif kaynaklarıdır. Yemeğinizin büyük kısmının bu yiyeceklerden oluştuğuna emin olun.

Sağlıklı Yağlar

Gerçek şu ki, doğal olarak gıdada bulunan çoğu yağ, sağlıklıdır - sadece yapay olarak üretilen yağlar ve kızartmalarınız tarafından üretilen trans yağlar sizin için gerçekten kötüdür. Ancak, bu durumda, doymamış yağlardan, bitki ve somun yiyeceklerinde bulunan türden bahsediyoruz. Hindistan cevizi yağı, zeytinyağı, kabuklu yemişler, tohumlar, avokadolar, chia tohumları ve yağlı balıklar, iştahınızı kesmeye ve hatta daha iyi yağ yakımını tetiklemeye yardımcı olabilecek bu yararlı yağların çoğunu içerir. Yağlar daha yavaş metabolize olur, bu yüzden vücudunuzun daha uzun süre kullanılmasını sağlar, yani daha uzun süre tok hissetmenizi sağlar.

Tüm Proteinler

Protein, vücudunuzdaki yeni kas dokusu için yapı taşları olarak kullanılan besin elementleri olan amino asitlerin kaynağıdır. Bununla birlikte, protein de ilginç bir açlık-bastırıcı etkiye sahip olabilir. Esasen, yüksek karbonhidratlı ve yüksek şekerli gıdaların tetiklediği istekleri ortadan kaldırabilir. Yemek veya atıştırmalıklardan sonra acıkmak istemiyorsanız, proteinin o yemeğin kahramanı olduğundan emin olun. Yemek başına kabaca 25 gram protein, iştahınızı kesmek için yeterli olacaktır. Tavuk, balık, peynir, sığır eti, hindi, süzme peynir, yoğurt ve hatta fındık, vücudunuzun daha fazla yiyecek taleplerini kapatmaya yardımcı olur.

Sıvılar

Hepimiz iştahlarımızı kapatmak için daha fazla su içmek için tavsiyede bulunduk. Sıvılar mide ve bağırsaklarımızda çok fazla yer kaplar. Gün boyunca ne kadar çok su içerseniz, yemekler arasında daha az açlık hissedersiniz. Ama su, içmek için tek sıvı değildir! Çay ve kahve de iştahınızı bastırır ve çorbalar her türlü diyete harika bir katkı sağlar.

Günlük Ürünler

Yakın zamana kadar, süt ürünlerindeki doymuş yağın kötü olduğuna inanılıyordu. Şimdi, araştırmalar peynir, yoğurt, süt ve kremadaki yağların daha iyi yağ yakımını teşvik edeceğini kanıtladı. Beklenenden daha yüksek kalorili olduğu bir gerçek ancak süt ürünleri sağlıklı ve dengeli bir diyete harika bir katkı sağlar. Biraz sütlü bir yemek ya da atıştırmalıktan sonra, yemek için çok daha az istekli olacaksınız!