7 Harika Düşük Etkili Egzersiz

7 Harika Düşük Etkili Egzersiz

Koşu, kilo vermenize yardımcı olacak en iyi egzersizlerden biridir, ancak dizleriniz üzerinde oldukça sert olabilir! Yüksek etkili egzersiz ağrı, şişlik ve sertlik de dahil olmak üzere diz problemlerine yol açabilir ve eğer dikkatli değilseniz, ayak bileklerinize, kalçalarınıza ve omurganıza yayılabilir. Sırt problemi olanlar, başka bir egzersiz şeklini düşünmelidir. Çok daha az etkisi olan bir şey. Formda kalmak için kullanabileceğiniz en düşük etkili egzersizler şunlardır:

Eliptik Eğitim

Eliptik mükemmel bir düşük etkili antremandır. Pedalların hareketi, doğal ilerlemenizi taklit etmeyi amaçlamaktadır ve ayaklarınız sıkıca dikilmiştir, böylece alt bedeninizde hiçbir etkisi yoktur. Eklemlerinize zarar vermeden çok yüksek yoğunluklu bir antreman yapabilirsiniz. Bu düşük etkili antrenman sayesinde sırt veya diz problemi olanlar bile zorlanmayacaktır.

Bisiklet sürmek

Bir bisiklet kullanarak öldürücü egzersiz yapmanın birçok yolu vardır! Klasik bir seçenek var: bisikletle şehir etrafında bisiklet sürmek veya uzun mesafe bisiklete binmek. Çalışmak için zamanınız yoksa, her zaman yerel spor salonunuzda veya fitness salonunuzdabisiklet veya yüksek yoğunluklu bir egzersiz yapmayı deneyebilirsiniz. Egzersizin etkisini gerçekten azaltmak istiyorsanız, arkaya yaslanmış bir bisiklet kullanmayı deneyin. Bu sabit bisikletin benzersiz tasarımı, bel, kalça ve dizlerinizin üzerindeki tüm baskıyı alacaktır ve yaralanma veya zorlanma riskini azaltacaktır.

Su koşusu

Su koşusu, kuru arazide koşmaktan daha zordur, ancak eklem gerilimlerine neden olma olasılığı çok daha azdır. Bir havuzda ya da sahilde koşmak, kardiyovasküler sisteminizi bir arttıracaktır, fakat su suyun kaldırma kuvveti olduğundan size zarar vermeyecektir.

Su aerobiği

Su aerobiği sadece yaşlılar için değil! Çoğu kişi su aerobiklerini yaşlılar arasında popüler olan basit, düşük etkili egzersizler olarak düşünürken, gerçek şu ki, aerobik egzersizinizin yoğunluğunu çok kolay bir şekilde arttırabilirsiniz. İyi bir su aerobik antrenmanı kaslarınızı çekecek, kardiyovasküler sisteminizi aşırı hızda tutacak ve vücudunuzun sınırlarını zorlayacaktır. Yüzemezseniz bile havuz antrenmanının düşük etkili egzersiz yapmanın en iyi yollarından biri olduğunu göreceksiniz.

Yüzme

Vücudunuz için yüzmekten daha iyi egzersiz yok! Yüzme, vücudunuzdaki her kasın eklemlere herhangi bir etkisi olmadan girmesini sağlayan tam vücut egzersizidir. Tekrarlayan hareket yaralanması riski olabilir, ancak dizinizi değiştirmek veya sırtınızı dışarı atmaktan asla endişelenmenize gerek kalmayacaktır. Antrenmanınızın yoğunluğunu, hızınızı, nefes alışınızı veya yüzme konturunuzu değiştirerek, her seferinde mükemmel antrenman yapmayı kolaylaştırarak ayarlayabilirsiniz.

Kürek çekme

Bir kürek makinesi, sıkı egzersiz yapmanıza yardımcı olacak harika bir araçtır. Çevresindeki en etkili egzersizlerden sadece biri değil, aslında en iyi antrenmanlardan biri! Kürek hareketlerinden geçerken tüm vücudunuzu etkiliyorsunuz ve tüm kaslarınızı kürek çekmeye çalışmak için birlikte çalıştırıyorsunuz. Yüzme havuzunun dışında yapabileceğiniz en iyi düşük etkili egzersiz!

Yürüme

Kalori yakmak ama yoğunluğu ve etkisini minimumda tutmak ister misiniz? Sahilde, dağ boyunca ya da nehir kıyısındaki yürüyüş yolunda yürüyüş yapın. Yürüme kolay, düşük etki ve yoğunluğa ışık verir, bu da yaralanma riskini azaltmak için mükemmeldir.