Vücut Yağlarından Kurtulmanın Akıllı Yolları

Vücut Yağlarından Kurtulmanın Akıllı Yolları

Eğer vücut yağlarından nasıl kurtulacağınızı bilmek istiyorsanız, muhtemelen sağlıksız ve şişman görünmekten yoruldunuz. Muhtemelen biraz fazladan vücut ağırlığı taşıyorsunuz ve bu da acımasız, yorgun ve uyuşuk hissetmenizi sağlayabilir. Vücut yağları, her türlü sağlık sorunlarına yol açabilir, bu yüzden ondan kurtulmaya çalışmanız harika! İşte vücut yağını mümkün olduğunca etkili bir şekilde ortadan kaldırmanıza yardımcı olacak birkaç ipucu:

Uzun Yol İçin Hazır Olun

Su ağırlığını kaybetmek kolay olsa da, inatçı vücut yağlarından kurtulmak için çok daha fazla iş gerekecektir. İnsan vücudu yağ depolamak için tasarlanmıştır ve vücudunuzu yağ yakmaya ikna etmek iyi bir çaba gerektirir. Kısa süreli bir diyet planı düşünmeyin, uzun vadede vücut yağından nasıl kurtulacağınızı öğrenmenize yardımcı olacak yeni bir yaşam tarzı düşünün.

Tatlıları Kes

Ekstra vücut yağınıza katkıda bulunan # 1 şey diyetinizde yağ değildir, şekerdir. Şeker çok kolay bir şekilde yağ haline getirilir ve küçük bir miktar rafine şeker bile krema, peynir ya da diğer yüksek yağlı yiyeceklerden çok daha fazla vücut yağ deposuna neden olur. Hayatınızdaki tüm doğal olmayan şekerlerden kurtulun ve sadece meyvede bulunan şekerle idare edin.

Yemeklerinizi Planlayın

Ne işe yarayacağını düşünmek yerine, yemek yemenin ve yemek planlamanın vakti geldi. Yağsız vücut ağırlığının kilogramı başına bir gram protein tüketmeye çalışın ve günlük kalorilerinizin en az % 20'sini yağdan aldığınızdan emin olun. Yediğiniz karbonhidrat miktarını azaltmaya çalışın ve tam tahıl ve yüksek lifli karbonhidratları mümkün olduğunca tüketmeye odaklanın. Haftalık bir yemek planı hazırlayın ve sağlıklı, dengeli, yüksek besinli yemekler yediğinizden emin olun.

Sıkı çalış

Yapabileceğiniz en büyük hatalardan biri, diyete% 100 odaklanmak, ancak günlerinizi herhangi bir egzersiz yapmadan atlatmaktır. Kilo vermek konusunda ciddi iseniz egzersiz yapmak çok önemlidir. Sağlıklı bir diyet uygulayarak, vücudunuzu yağ yakmak için bir duruma sokuyorsunuz. Ancak, yağ yakan herhangi bir şey yapmazsanız, vücudunuz yağ depolama durumuna geri döner. Direnç ve yüksek yoğunluklu antrenman, vücut yağının yağsız kaslara dönüşmesine yardımcı olan en iyi iki seçenektir.

Allerjenleri düşünün

Süt, kabuklu yemiş, fasulye, yumurta, balık veya glüten alerjiniz varsa, bu yiyecekleri yediğinizde kilo vermeyi çok daha zorlaştırıyor olabilirsiniz. Bu yiyeceklere karşı alerjiniz olmasa ya da hoşgörüsüz olsanız bile, bir ya da iki hafta boyunca diyetinizden çıkarın. Yavaşça sağlıklı olanları diyetinize geri eklemeye devam edin ve onlar olmadan daha iyi hissedip hissetmediğinizi görün. Sindirim sisteminizdeki küçük tahrişler bile şişkinlik, su tutma ve kötü sindirim sağlığına yol açabilir.

Su için

Su içmek kilo kaybında büyük rol oynar. Daha iyi organ ve metabolik fonksiyonları teşvik eder ve su tutulmasını önler. Vücudunuz içtiğiniz suyun gün boyu yeterli olmayacağından endişelenirse suya tutunur. Günlük alımınıza birkaç litre su ekleyerek, vücudunuzu tamamen nemlendirir ve yüksek bir aktivite durumunda tutarsınız. Günde 3 litre su ya da daha büyük, daha aktif insanlar için 5 litreye varan miktarlarda su içmeye çalışın.