Sağlığınızı Güçlendirmek için 6 Basit Alışkanlık

Sağlığınızı Güçlendirmek için 6 Basit Alışkanlık

Sağlığınızı iyileştirmek, diyet, egzersiz programı ve yaşam tarzınızı büyük ölçüde elden geçirmeye gerek duymaz. Birçok durumda, birkaç basit değişiklik büyük bir etkiye sahip olabilir! Sağlığınızı günde birkaç dakika içinde en verimli şekilde arttıran alışkanlıklar şunlardır:

Daha fazla iç

Alkol ya da kahve değil, su! İçinizdeki tüm fonksiyonların düzgün bir şekilde çalışmasını sağlamak için su sağlığınız için hayati önem taşır. Su, kilo verme çabalarınızı artırabilir, beyin fonksiyonunu artırabilir ve metabolizmanın tüm silindirlerinin ateşlenmesini sağlayabilir. Günde 3 ila 5 litre su içmek, genel sağlığınız üzerinde belirgin bir etkiye sahip olacaktır. Sıcak suya limon (şekersiz) eklemek, genel sağlığınızı iyileştirecek harika bir sindirim yardımcısı olabilir.

Meditasyon 

Meditasyon beyniniz, vücudunuz ve hormonlarınız için iyidir. Stresi yönetmek, zihinsel sağlığınızı geliştirmek, odağı arttırmak ve kaslarınızı rahatlatmak için yardımcı olabilir. Günlük meditasyonda sadece 10 ila 20 dakika harcayarak sağlığınızı iyileştirmek için harikalar yaratabilirsiniz. Nasıl meditasyon yapacağınızdan emin değil misiniz? Kısa rehberli meditasyonlarla başlayın ya da sadece dinlendirici bir soundtrack ile rahatlayın. Gün boyunca çok daha fazla enerjiniz olacak ve meditasyon sayesinde çok daha uzun yaşayacaksınız!

Germe hareketleri

İster dışarıda çalışın, ister uyuyun, ister televizyonun önünde vakit geçirin, birkaç dakika daha fazla harcanmaya değer. Kas gücü önemlidir, kas ve eklem dokusunda esneklik eşit derecede önemlidir. Esneklik kaybettiğinizde yaralanma ve kas-iskelet hasarı riskiniz artar. Germe, gün boyu gevşek ve uzuvlarınızı hareket ettirerek yaralanma riskini azaltırken hareket etmenizi kolaylaştırır.

Daha Fazla Uyku

Dinlenmek için tam bir dinlenme gecesi çok önemlidir. Sadece kas gelişimini arttırmak, yağ yakımını hızlandırmak ve daha iyi hormon üretimini teşvik etmekle kalmayacak, aynı zamanda kas tahribatı, stres ve birçok gıda isteğini de önleyecektir. Amacınız, en az 7 saat gece uyumaya çalışmak olmalıdır. 8 saat uyumak daha sağlıklı bir vücut için tavsiye edilen miktardır. Sosyal hayatınıza biraz ara vermeye ve evde daha fazla zaman geçirirmeye neden olsa bile sağlığınızı iyileştirmeye değer!

Bağırsak Sağlığınızı İyileştirin

Vücudunuzun bağışıklık aktivitesinin % 80 kadarının bağırsaklarınızda gerçekleştiğini biliyor muydunuz? Sindirim sisteminizde bakteriyel ve fungal tehditlerin çoğu ortadan kaldırılır, bu nedenle sağlıklı bir sindirim sistemi olması şarttır. Bu, bağırsak bakterilerinizin gelişmesini sağlayacak daha probiyotik ve prebiyotik yiyecekler yemek anlamına gelir. Eğer antibiyotik kullanımınızı azaltabilirseniz, bu ilaçların bağırsak bakterilerinizi yok etmesini engelleyecektir. Daha iyi sindirim sağlığını teşvik eden yiyecekler tüketmeye odaklanın - vücudunuz uzun vadede size teşekkür edecektir!

Daha Yeşil Yiyin

Her gün yapmak için çok fazla diyet değişikliği ve seçim var, ama burada gerçekten önemli olan: daha yeşil yiyin! Yeşil yiyecekler vitaminler, mineraller ve vücudunuzun sağlıklı olması için ihtiyaç duyduğu diyet lifi ile yüklüdür. Daha yeşil yiyecekler yiyerek daha iyi sindirim sağlığını teşvik edersiniz. Yeşil takviyeler, vücudunuzu önemli antioksidanlarla besleyerek daha iyi genel sağlığı teşvik edebilir. Her öğünde yeşillikler olsun ve bazı renkli meyveler ve sebzeler de eklemeye gayret gösterin. Zamanla, bu basit değişikliği yeme alışkanlığı haline getirirseniz vücudunuz daha sağlıklı görünecektir.