Hastayken Egzersiz Yapmalı Mıyım?

Hastayken Egzersiz Yapmalı Mıyım?

Hepimiz insanların “Egzersiz, soğuk algınlığı veya hastalık için en iyi ilaçtır” dediğini duyduk. Birçok durumda, bu çok doğru olabilir. Egzersiz bağışıklığınızı güçlendirebilir ve vücudunuzun hastalığa karşı doğal direncini güçlendirebilir. Bununla birlikte, zaten kötü sağlık durumunuz için egzersizin KORUNMASI olacağı birçok vaka vardır. Yani hastalanırken egzersiz yapmalısın? Bilmen gerekenler:

"Boyunun Üstü" Kuralı

En basit kurallardan biri, hasta olduğunuzu değerlendirmektir. Eğer sadece boynun üstündeyse - baş soğuk algınlığı, burun akıntısı, hapşırma, kulak ağrısı, pembe göz veya boynunuzun seviyesinin üstünde bulunan başka bir hastalık - egzersiz yapmak sorun olmaz. Antrenmana devam etmek için mücadele edebilirsin, ama bu hastalığı daha da kötüleştirmemeli. Bununla birlikte, semptomlar boyun seviyesinin altındaysa - midenizde hazımsızlık veya akciğerlerinizdeki öksürük gibi - egzersiz yerine dinlenmeyi tercih etmeniz daha iyi olabilir.

Soğuk Algınlığı İle Egzersiz Yapmak

Soğuk algınlığı oldukça yaygındır ve yapabileceğimiz pek bir şey yoktur, ancak onları bekleyip vücudumuzun bunlarla başa çıkmasına izin verin. Bazen egzersiz hastalığa karşı bağışıklığımızı arttırmaya yardımcı olabilir ve soğuk algınlığı iyi bir antreman yardımıyla ortadan kaldırılabilir. Hafif soğuk algınlığında, ağırlık kaldırmak ya da koşmaktan vazgeçmek zorunda değilsiniz. Ancak, soğuk daha ciddi ise, vücudunuza bir mola vermek iyi bir fikir olabilir. Yorgunsanız, enerji kullanmıyorsanız, nefes almayı zorlaştırıyorsanız veya başınız ağrıyorsa, egzersiz en iyi seçiminiz olmayabilir.

Diğer Küçük Problemler

Tıkalı bir burun nefes almayı gerçekten zorlaştırabilir, ancak çok fazla ağır nefes almayı gerektirmeyen düşük yoğunluklu bir antreman (halter) egzersizine uyum sağlamaya çalışabilirsiniz. Dikkat edin: kulak enfeksiyonları dengenizi bozabilir ve ateş ve diğer tehlikeli semptomlara yol açabilir. Vücudunuzu zorlamayın, ama dinlenip dinlenmediğini kontrol edin. Yatakta geçirilen bir gün, daha hızlı iyileşmenize yardımcı olabilir, spor salonundaki bir gün, hastalığın daha da kötüleşmesine neden olabilir.

Çalışmamak için

Hafif ateşiniz varsa, vücudunuza bir mola verin ve spor salonunu atlayın. Aynı şey, sürekli, sık olan veya herhangi bir türden balgam üretebilen herhangi bir öksürük için de geçerlidir. Daha fazla alerjen, toz ve bakteriyi soluduğunuz için akciğer enfeksiyonunuz kötüleşir. İshal, kramp veya başka bir mide sorununuz varsa, zayıflık ve dehidratasyon riskiniz çok daha yüksektir. Grip belirtileri - ateş, boğaz ağrısı ve vücut ağrıları ile birlikte öksürük ve burun akıntısı gibi - egzersiz yapmamanız gerektiğini gösteren açık bir işarettir.

Ne Kadar Dinlenmeli?

Vücudunun size söylediği şeye kulak verin. Eğer spor salonuna geri dönmeye hazırsanız, devam edin. Yorgunluk, tükenme ya da ağrılar yaşıyorsanız, vücudunuzun uyarısına kulak vermeli ve uzak durmalısınız. İstediğiniz son şey, kendinizi çok zorlamak ve gerçekten bitmek, uzaklaşmayacak bir enfeksiyonla ciddi şekilde hastalanmak ya da egzersiz sırasında çöktüğünüz için kendinizi yaralamaktır. Vücudunuzun uyarılarını dinleyin ve işaretlere dikkat edin. Hazır olduğunuzda sadece egzersizinize geri dönün.