Bağırsak Sağlığınızı İyileştirmenin 7 Yolu

Bağırsak Sağlığınızı İyileştirmenin 7 Yolu

Bağırsak sağlığınız, sağlığınızın her yönünü etkiler! Sindirim için sadece önemli bir rol oynamaz, aynı zamanda bağışıklık, beyin fonksiyonu, organ fonksiyonu, hormon üretimi ve bir düzine diğer iç fonksiyonun da bağırsaklarınızın sağlığına bağlı olduğunu görürsünüz. Genel anlamda daha sağlıklı olmak istiyorsanız, bugün bağırsak sağlığınızı iyileştirmek için yapabileceğiniz birkaç şey vardır:

Daha fazla yemek yemek

Bu fikrin nedeni, daha fazla miktar tüketmek yerine daha geniş bir yiyecek yelpazesi tüketmesidir. Daha çeşitli yiyecekler, daha çeşitli mikrobiyotaların büyümesini teşvik ettiğinden, bağırsak sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olacaktır. Yiyecek alımınız ne kadar çeşitli olursa, bağırsak sağlığınız o kadar iyi olur!

Daha Fazla Bitki Yiyin

Bitki bazlı diyet, sağlıklı bağırsak bakterilerine hitap eden bir besindir. Et ağırlıklı diyetler, bitki bazlı diyetlere göre farklı bakteriyel büyümeyi destekleyecektir ve gerçek şu ki, zengin ve zengin bir diyet, bağırsak sağlığınız için hayvansal proteinlerden bir hayli çok daha iyidir. Diyetinizde yeterli et, peynir, yumurta, balık, kümes hayvanları ve diğer hayvansal gıdalar almanız önemli olmakla birlikte, mümkün olduğunca çok sayıda bitki bazlı gıda almaya odaklanmalısınız.

Daha Fazla Fermente Gıdalar Yiyin

Fermente gıdalar yeme fikri kötü gelebilir, ama kaç farklı fermente gıda arasından seçim yapabileceğinize şaşıracaksınız. Yoğurt, tempeh, kimchi, kefir, lahana turşusu ve kombucha en yaygın fermente gıdalardan sadece birkaçıdır ve aralarından seçim yapabileceğiniz şaşırtıcı derecede geniş bir çeşitlilik vardır. Bu gıdalar ya bağırsak bakterilerinizi besleyecek ya da mikrobiyota varlığını arttırmak için takviye görevi yapacak bakterileri içerir.

Prebiyotik yiyin

Prebiyotikler, iyi bağırsak bakterilerinin büyümesini teşvik eden yiyeceklerdir. Temel olarak, vücudunuzun sindiremeyeceği, ancak bağırsaklarınızdaki bakteriler tarafından parçalanmış ve parçalanmış olan karmaşık karbonhidratlar ve liflerdir. Dayanıklı nişasta en iyi prebiyotiklerden biridir ve bağırsak sağlığını iyileştirmeye yönelik bir diyete faydalı bir katkı sağlar.

Yüksek Lifli Gıdalar

Fasülye, kabuklu yemişler, mercimek, tohumlar, meyveler, sebzeler ve çok lifli olan her şey, sağlıklı beslenmenin önemli bir parçasıdır. Lif, bağırsaklarınızda yaşayan bakteriler tarafından sindirilir ve belirli lif tipleri aslında, bağırsak bakterilerinizi besleyen ve büyümelerine ve yayılmalarına imkan veren "gıda" dır. Yediğiniz daha fazla lif, sadece sindirim işleviniz değil, genel olarak bağırsak sağlığınız için iyidir!

Yapay Tatlandırıcılardan Kaçının

Aspartam gibi yapay tatlandırıcılar bağırsak sağlığınız için korkunç olabilir. Sadece insülin duyarlılığını azaltmaz ve kan şekeri seviyenizi etkilemez, aynı zamanda bağırsaklarınızdaki kötü bakterilerin varlığını da arttırabilir ve böylece hastalık riskinizi arttırabilir. Diyetinizdeki tatlandırıcılara sahip olmanız GEREKİRSE, bunları sağlıklı ve doğal bir hale getirmeye çalışın: örneğin, kahverengi şeker, bal, pekmez ve Stevia. Bu tatlandırıcıların bağırsak sağlığınız üzerinde çok daha az etkisi olacaktır.

Polifenoller

Polifenoller, geniş bir sağlık faydaları yelpazesi sunabilen bitki bileşikleridir. Kan basıncını düşürmek ve kolesterol seviyelerini düşürmekle kalmaz, aynı zamanda bağırsak bakterilerinize büyümesi ve çoğalması için gerekli olan yiyecekleri sağlayabilirler. Kırmızı şarap, bitter çikolata, kakao, yeşil çay, soğan, badem, yaban mersini ve brokoli gibi polifenol açısından zengin besinler, diyetinize önemli katkılar sağlar. Her gün bu yiyeceklerden biraz daha fazlasını alarak, bağırsak sağlığınıza görünür ve büyük bir iyileşme görebilirsiniz!